يشتهر الحليب باحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم الضروري لصحة الأسنان والعظام، لكن للحليب دور كبير في تغذية الجسم بالبروتين حيث إنه يعتبر مصدرًا رائعًا للبروتين، فتناول كوب من الحليب يوميًا يوفر للجسم 15 جرام من البروتين.

من الخضروات التي ينصح بتناول الأشخاص النباتيون الفاصوليا بنوعيها الأخضر والأسود وذلك لتعويضهم كمية البروتين التي تحتاجه أجسامهم، فتناول كوب من الفاصوليا يساعد على تغذية الجسم بحوالي 20 جرام من البروتين، لذلك احرصي على تناول الفاصوليا للحصول على نسبة عالية من البروتين لصحة جسمك.

يعتبر البيض من الأغذية التي تحتوي على نسب عالية من البروتين وينصح به خبراء التغذية والرياضة على الرغم من احتوائه على نسبة كبيرة من الكوليسترول، حيث يمكن الحصول على 6 جرام من البروتين عند تناول بيضة واحدة، لذلك احرصي على تناول البيض بكميات مناسبة حتى تحصلي على البروتين الموجود به وتتجنبي آثر الكوليسترول الموجود فيه.

يعتبر الدجاج من اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وكمية أقل من الدهون عن اللحوم الحمراء، فتناول صدور الدجاج يوفر 25 جرام من البروتين مما يتسبب في تغذية الجسم بهذا العنصر الرائع الذي يحتاجه الجسم للحماية من الأمراض والتخلص منها بكشل صحي وآمن.

يفضل الكثير من الناس تناول المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية للاستمتاع بقيمتها الغذائية العالية والتي تمد الجسم بها، كما تحتوي المكسرات على نسب عالية من البروتين يمكن تغذية الجسم بها للحصول على النسبة التي يحتاجها من البروتين يوميًا.

من البقوليات اللذيذة التي تتعدد طرق تحضيرها والتي توفر كمية كبيرة من البروتين للجسم عند تناولها، حيث إن تناول كوب من العدس يساعد على تغذية الجسم بحوالي 20 جرام من البروتين، لذلك يفضل الكثير من النباتيون تناول العدس كوجبة مغذية على وجبة العشاء لخسارة الوزن والاستمتاع بجسم